Jestem 49 letnią kobietą, nigdy nie ćwiczyłam siłowo. Teraz chciałabym zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to fajne, widoczne mięśnie. W jakie odżywki się powinnam zapatrzeć na początek? Dodam, że nie jem mięsa i unikam kofeiny.
ALLNUTRITION Personel odpowiedział 7 miesięcy temu
Witaj.
Świetny wiek na “zabawę” z fitness i jestem przekonany, że da Ci to sporą satysfakcję!
Z pewnością już wiesz, że aby sprawnie wzmacniać mięśnie należy utrzymać wysoki udział białka w diecie.
W Twoim przypadku powinno to być około 120-150g dziennie. Oczywiście możesz czerpać białko z tradycyjnej żywności i uzupełniać je pysznymi szejkami białkowymi.
Najlepszym wyborem z tych ostatnich będą odżywki WHEY DELICIOUS PROTEIN, których smak Cię zaskoczy.
Z racji eliminacji mięsa obowiązkowa wydaje się kreatyna, na początek 3-5 g każdego dnia. Może to być 3-CREATINE MALATE. Osoby rezygnujące z mięsa dzięki kreatynie zyskują najwięcej.